Andate in palestra?

[Carlo4]

Se non ho capito male fai 2 allenamenti (Lunedì e Martedì sono in mutua esclusione, spero, e non 4 workout a settimana... )

Non ho mai fatto schede del genere e ti dirò che non mi convincono molto... preferisco due fullbody o 3 split veloci. Però varia molto da persona a persona e se ti trovi bene, nulla in contrario!

Una cosa che mi lascia molto perplesso è la mole di lavoro per le gambe e lombari nel secondo allenamento... sopratutto fare squat e stacchi lo stesso giorno non mi sembra una scelta molto saggia.
Mi piacerebbe conoscere il perchè di questa scelta.

ciao

in effetti anch'io non mi allenerei mai così..
tra l'altro non capisco perchè fare lo stesso allenamento in due giorni adiacenti...
comunque di teorie ce ne sono tante...ed è bene sempre provare...per capire qual'è il miglior allenamento per il proprio fisico...

per le gambe non è molto pesante..sono 10 serie in tutto con rip. 10 12 quindi con carichi non esageratamente alti quindi anche l'accoppiata squat e stacchi ci può stare...a me comunque capita di fare sia squat che stacchi nello stesso allenamento...non è che sia una cosa poi così scandalosa bisogna sentirselo...

[Neo2]

scusa gli stacchi come sono?lo squat sarebbe quello con il bilanciere abbassandosi e alzandosi?

[Carlo4]

scusa gli stacchi come sono?lo squat sarebbe quello con il bilanciere abbassandosi e alzandosi?

Stacchi
http://exrx.net/WeightExercises/Hams...gDeadlift.html

Mezzi Stacchi
http://exrx.net/WeightExercises/Hams...gDeadlift.html

Per tutti:
Un esercizio che non viene praticato tanto è il Sissy Squat..(in figura è fatto con sovracarico,fatelo senza è meglio )
http://exrx.net/WeightExercises/Quad...issySquat.html

io lo adopero in biset con la pressa,vi assicuro che c'è da star male...provatelo e avrete le gambe fuori uso al termine...fate un recupero tra un biset e l'altro di 75 o 90 sec
es:
10 rip Pressa-Sissy squat al max(all'ottava siete già in crisi )
8 rip Pressa-Sissy squat al max
8 rip Pressa-Sissy squat al max
6 rip Pressa-Sissy squat al max

4 biset sono sufficienti
per i più coraggiosi ci puo stare anche il quinto ma dovete chiedere a qualcuno di darvi un'occhiata sulla pressa,potreste cedere...

ciao

[Manolo De Agostini]

Scusate errore mio.... la fretta di scrivere...

Sono Lunedì, Training 1...
Martedì Training 2
Giovedì Training 1
Venerdì Training 2

[travaricky]

Giugno è il mio terzo mese di palestra

[Carlo4]

Scusate errore mio.... la fretta di scrivere...

Sono Lunedì, Training 1...
Martedì Training 2
Giovedì Training 1
Venerdì Training 2

ora ha tutto più un senso

Giugno è il mio terzo mese di palestra

come ti sembra?
dacci le tue impressioni...

[Togix]

@ Manolo:
Alternare gli allenamenti è più logico... resto tuttavia dell'idea che è meglio intervallare giorni di allenamento con un giorno di pausa, anche se coinvolge gruppi muscolari diversi, per consenire ai muscoli di riprendersi e supercompensare...

@ Deos:
Carina l'idea del biset... mi sa che al prossimo ciclo lo proverò...

Per quanto riguarda gli stacchi, sono un esercizio che può essere eseguito in numerose varianti e occorre una buona esecuzione (sotto l'occhio vigile di un buon allenatore per il primo periodo) per compiere correttamente il movimento e evitare facili e dolorosissimi danni alla schiena... i parole povere: "non provate da soli!!!"

Io mi trovo bene con gli stacchi a gambe semi tese... coinvolgono anche i quadricipiti, femorali e glutei ed è per questo che non li metto mai assieme agli squat; di solito infatti non metto più di un fondamentale per gruppo muscolare e 1 o 2 complementari (a seconda se il gruppo in questione è grande o piccolo).

A chi interessasse l'argomento, segnalo questa pagina che mostra in maniera molto semplificata ma esauriente l'esecuzione degli stacchi semi/gt.

ciao

[Carlo4]

Togix sono Carlo non Deos!!(che tra l'altro nn mi pare stia partecipando alla discussione )

ehehe se permetti adesso gli stacchi me li faccio da soli anche perchè avere qualcuno dietro non mi piace molto

caruccio quel link,l'ho messo tra i preferiti.. thanks

ciao

[Noidi]

@ Manolo:
Alternare gli allenamenti è più logico... resto tuttavia dell'idea che è meglio intervallare giorni di allenamento con un giorno di pausa, anche se coinvolge gruppi muscolari diversi, per consenire ai muscoli di riprendersi e supercompensare...

Il tutto dipende da cosa si vuole raggiungere. Si vuole aumentare di massa o si vuole aumentare le prestazioni e la tonicità dei muscoli.
Io facevo una cosa molto simile a quella che fa Manolo, con sforzo intorno all'80%, ed è una cosa molto buona se vuoi potenziare i muscoli, non solo aumentare la massa, e per la tonicità del fisico.
A che mese sei Manolo?

[Manolo De Agostini]

Gennaio, Febbraio, Marzo, Aprile, Maggio... 5 mesi...e qualcosa dall'inizio della palestra.

[Noidi]

Gennaio, Febbraio, Marzo, Aprile, Maggio... 5 mesi...e qualcosa dall'inizio della palestra.

Volevo solo sapere, dato che di solito il programma che hai si inizia a fare al settimo mese.
Notato differenze dopo 5 mesi?
Ma tu cosa vuoi fare aumentare la massa muscolare o dare + tono al fisico?

[Manolo De Agostini]

Ma tu cosa vuoi fare aumentare la massa muscolare o dare + tono al fisico?

Guarda...una via di mezzo, non eccessiva di entrambe le cose. Dopo 5 mesi le differenze le ho notate certamente.... sto bene con me stesso che secondo me è la cosa più importante.

[Noidi]

sto bene con me stesso che secondo me è la cosa più importante.

Parole sante.

[Togix]

Togix sono Carlo non Deos!!(che tra l'altro nn mi pare stia partecipando alla discussione )

ehehe se permetti adesso gli stacchi me li faccio da soli anche perchè avere qualcuno dietro non mi piace molto

caruccio quel link,l'ho messo tra i preferiti.. thanks

ciao

Hai ragione ho fatto casino cui nomi...
... e mi sono pure spiegato male per quanto riguarda le attenzioni da prestare agli stacchi: non erano consigli espressamente a te (che mi pare avessi detto che fai palestra già da qualche anno), ma in generale, visto che le stesse raccomandazioni le ho ricevute io quando ho iniziato e mi sono state molto utili.

Volevo solo sapere, dato che di solito il programma che hai si inizia a fare al settimo mese.

Perchè dal settimo mese? mi incuriosisce questa cosa...

[Carlo4]

Hai ragione ho fatto casino cui nomi...
... e mi sono pure spiegato male per quanto riguarda le attenzioni da prestare agli stacchi: non erano consigli espressamente a te (che mi pare avessi detto che fai palestra già da qualche anno), ma in generale, visto che le stesse raccomandazioni le ho ricevute io quando ho iniziato e mi sono state molto utili.

ok!!

Perchè dal settimo mese? mi incuriosisce questa cosa...

mi associo e ripeto che è un allenamento "d'approccio" quindi IMHO si può adottare anche dopo il secondo mese se l'atleta mostra forza di volontà e se il fisico ha reagito in maniera positiva ai due mesi iniziali di ambientazione...