Andate in palestra?

[Carlo4]

Viva la pancetta

per tutti quelli che vanno in palestra: provate a prendere la bici e a salire in montagna vi viene il fiatone ??

sempre se avete una montagna dalle vostre parti...

nel salire in montagna il fiatone viene pure a R.Messner

comunque si mi viene il fiatone..ma una volta superati i venti minuti critici posso pedalare per altre 2 ore senza fermarmi...
non ci sono montagne,l'unica sarebbe il Gennargentu..ma mi viene un po difficile da raggiungere in bici...

[Togix]

Hola!!! Buona Pasquetta a tutti!!!

No, non vado in palestra perchè ho panca, parallele, sbarra per trazioni, ecc. a casa (e risparmio...)

La costanza è tutto per questo sport (ma anche un casino d'altri)... il meglio sono 3 allenamenti a settimana con qualche microciclo di scarico ogni tanto...
Per l'alimentazione è importante concentrarsi sulle proteine e controllare i carbo, come suggerisce Carlo... inoltre bere acqua a manetta!!!

Non ho mai preso integratori di proteine o creatina, ma solo integratori di sali minerali/vitamine e integratori di amminoacidi armificati 1h prima dell'allenamento... col benestare del medico...

ciaoo
Togix

[gabry'87]

Non ho mai preso integratori di proteine o creatina, ma solo integratori di sali minerali/vitamine e integratori di amminoacidi armificati 1h prima dell'allenamento... col benestare del medico...

Togix

ciao io faccio palestra da 2 anni... i risultati li ho avuti... il primo anno sono scoppiato nel senso che ho preso molta massa... nel secondo e tuttora la crescita è molto lenta quindi mi hanno suggerito di assumere qualche proteina in più....
le prendo da 2/3 mesetti certamente i risultati arrivano prima ma il problema è il prezzo, costano una cifra...
il segreto resta: "BASTA NON ESAGERARE!"

scusa una domanda ma gli amminoacidi rammificati sono quelli che fanno più male al nostro fisico e il tuo medico te li suggerisce????

[Rage]

si... prendo frequentemente acqua!

[Togix]

scusa una domanda ma gli amminoacidi rammificati sono quelli che fanno più male al nostro fisico e il tuo medico te li suggerisce????

Se assunti nelle dosi prescritte non vedo perchè dovrebbero nuocere così tanto... del resto gli amminoacidi sono tra i componenti delle proteine e si trovano in molti cibi:



In particolare i ramificati sono i 3 indicati anche nella tabella: isoleucina, valina, leucina.
(Le proteine sono in % su 100g di alimento e i ramificati in mg sempre per 100g di alimento.)

Se hai qualche articolo in particolare posta pure, visto che anch'io mi sto solo informando da qualche tempo a questa parte...

cia

[Ludus]

ci sono andato per 2 mesi in palestra ma non mi piace come sport... mettermi lì a fare esercizi da solo non mi piace, preferisco gli sport di squadra, li ho fatti praticamente tutti penso che l'anno prossimo mi metto a fare nuoto. a muscoli non stò messo male, dovrei mettere un pò di addominali però. sulle braccia ho parecchia forza visto che tutte le estati stò 2 mesi a farmi tutto il circeo in canoa.

[Manolo De Agostini]

La mia dieta per la palestra è così composta:

Colazione

Yogurt + un frutto

Spuntino

Gallette di riso o un frutto

Pranzo

Carne o legumi + insalata

Merenda

un frutto

Cena

Carne o legumi + insalata

[Togix]

La mia dieta per la palestra è così composta:

Colazione

Yogurt + un frutto

Spuntino

Gallette di riso o un frutto

Pranzo

Carne o legumi + insalata

Merenda

un frutto

Cena

Carne o legumi + insalata

Ciao Manoz!

Spero che sia piuttosto indicativa, visto che non vedo mai uova o parmigiano/grana in giro...

Poi molto dipende da che obiettivi hai: fare aerobica, fitness, mettere massa, fare definizione... e altre mille che non conosco...

In ogni caso mi raccomando: bevete molta acqua, 1.5l/2l al giorno, se fate una dieta ricca di proteine!

'notte

[Manolo De Agostini]

Sì, è per fare definizione. Si cerca di togliere i carboidrati.

[Carlo4]

Sì, è per fare definizione. Si cerca di togliere i carboidrati.

manoz ti alleni la mattina o la sera?

suppongo la sera...

cerca di assumere la quantità di carboidrati adatta nel pasto antecedente l'allenamento(mangia almeno due ore prima di allenarti),altrimenti non hai forze e ti alleni male

i carbo sono importanti per darti lo sprint...non puoi eliminarli completamente,devi comunque assumerli e con piccoli accorgimenti riuscire a fare in modo di utilizzarli tutti...

per esempio la mattina puoi mangiare anche un po di più,utilizzando magari dei cereali,fiocchi d'avena etc etc visto che comunque hai tutta la giornata davanti per consumare quei carboidrati...

nelle giornate in cui ti alleni puoi per esempio mangiare la pasta a pranzo e fare uno spuntino(sano) due ore prima dell'allenamento...in modo da rendere meglio durante l'allenamento...

un altro consiglio può essere quello di non mangiare carboidrati prima di andare a dormire...quindi a cena generalmente limitarsi a pasti proteici..


senza carboidrati e come pretendere da un motore una certa potenza quando questo è senza benzina

quindi non esagerare con le restrizioni...

trattati bene

ciauzzz

[jajuka83]

quoto in pieno quanto detto da Carlo4!!

[Andrea Ferrario]

scusa una domanda ma gli amminoacidi rammificati sono quelli che fanno più male al nostro fisico e il tuo medico te li suggerisce????

Ciao, come ha accennato Togix questa definizione è assolutamente errata. I ramificati, BCAA, fanno parte, se ricordo bene, degli otto amminoacidi che il corpo non è in grado di sintetizzare da solo, ed è quindi necessario assumerli sotto forma di integratori/alimenti. Inoltre, assieme alle pro sono consigliatissimi per chi prende il body building sul serio, in quanto hanno un effetto anticatabolico, aumentando il recupero dei muscoli.

X Carlo4: Dipende sempre come si vuole affrontare una dieta. Il suggerimento di assumere i carbo solo nella prima parte, o meglio, nel primo terzo della giornata sfumando con zero assuzione carbo alla sera è giusto. Tuttavia, se l'obiettivo di un atleta è quello di definire molto il fisico, diete come le low-carb, a zona o meno, o quelle chetogeniche riescono ad apportare un benificio in tempi abbastanza brevi - chiaramente abbinate ad un giusto allenamento - cmq sono abbastanza pesanti da sostenere....i primi giorni arrivi anche a star male.

Per il topic..faccio palestra da ormai...12-13 anni..ho avuto alti e bassi..sono stati grossissimo...definitissimo..equilibrato.....insom ma....di tutto...mi piace sperimentare

ciau

[Carlo4]

Ciao, come ha accennato Togix questa definizione è assolutamente errata. I ramificati, BCAA, fanno parte, se ricordo bene, degli otto amminoacidi che il corpo non è in grado di sintetizzare da solo, ed è quindi necessario assumerli sotto forma di integratori/alimenti. Inoltre, assieme alle pro sono consigliatissimi per chi prende il body building sul serio, in quanto hanno un effetto anticatabolico, aumentando il recupero dei muscoli.

X Carlo4: Dipende sempre come si vuole affrontare una dieta. Il suggerimento di assumere i carbo solo nella prima parte, o meglio, nel primo terzo della giornata sfumando con zero assuzione carbo alla sera è giusto. Tuttavia, se l'obiettivo di un atleta è quello di definire molto il fisico, diete come le low-carb, a zona o meno, o quelle chetogeniche riescono ad apportare un benificio in tempi abbastanza brevi - chiaramente abbinate ad un giusto allenamento - cmq sono abbastanza pesanti da sostenere....i primi giorni arrivi anche a star male.

Per il topic..faccio palestra da ormai...12-13 anni..ho avuto alti e bassi..sono stati grossissimo...definitissimo..equilibrato.....insom ma....di tutto...mi piace sperimentare

ciau

verissimo ma non mi è passato per la testa di consigliare una simile dieta a Manolo che ha cominciato ad andare in palestra da qualche settimana...
non lo voglio sulla coscienza

domandona al Ferry..quanti anni hai?,sei libero di non rispondere chiaramente

beh ora me ne vado in palestra...
ciao

[Togix]

Questa settimana invece faccio scarico attivo: mezz'ora di corsa per tre volte, tanto stretching e nel fine settimana bici a volontà...


Ma LOL!... l'avete vista la puntata di oggi dei Simpson???

C'era Marge che veniva rapinata e per questo aveva paura ad uscire di casa... ma nello scantinato trova dei pesi ed inizia a fare bodybuilding... diventa spessissima, fino ad assumere steroidi e fare gare...

[Scrat]

Ci sono andato per 4 anni 4 volte a settimana piuttosto costantemente e prendevo proteine ed aminoacidi (li prendevo al lavoro a gratis altrimenti mi ci volleva un mutuo ;D ) ed i risultati si sono visti eccome...poi mi sono stufato...ho cominciato ad arrampicare ed in palestra ci vado lo stesso, ma di arrampicata indoor (solo in inverno) con l'aggiunta di qualche esercizio in panca mirato all'attività...