palestra a 15 anni...cosa mi consigliate??

[munky]

ciao atutti, oggi è statop il mio secondo giorno in palestra e credo di avere esagerato...allora ho fatto 35kg a quell'esercizio per gli addominali che devi abbassare il peso....40kg a quello che devi alzare il peso con 2 aste e 35 a quello che devi tirare verso di te(i nomi non gli conosco....) pensate che ho esagerato?? io penso propio di si anche perchè poi ero abbastanza affaticato.....cosa mi consigliate?

[Xfire]

Da ignorante : Ti consiglio di aspettare qualche hanno, magari facendo nuoto ed imparando a conoscere bene il tuo corpo, i nomi dei muscoli e degli attrezzi

Edit : Hanno con l'H non è voluto

[Lidoboy]

Da ignorante : Ti consiglio di aspettare qualche hanno, magari facendo nuoto ed imparando a conoscere bene il tuo corpo, i nomi dei muscoli e degli attrezzi

[tecnico24]

Faccio pure io palestra come fai tu,ma eseguo gli ordini del mio istruttore..perchè non lo chiedi a lui?

[federicosnake]

Da ignorante : Ti consiglio di aspettare qualche hanno, magari facendo nuoto ed imparando a conoscere bene il tuo corpo, i nomi dei muscoli e degli attrezzi

ignorante ignorante skerzo xò qualke anno si scrive senza h (magari lavrai fatto pure apposta) cmq no tranqui finke ce lhai fatta a fare ji esercizi nn hai esagerato anke xkè uno se va in palestra e torna a casa ke nn è stanko significa ke allora dovrebbe darsi a qualke altro sport xkè solleva poki pesi

[hiro]

Guarda io ho fatto dieci anni di nuoto di cui 5 a livello agonistico e da un anno faccio palestra, prima di tutto ti consiglierei(cme dice Xfire) i di aspettare ancora un annetto prima di fare palestra magari fare nuoto così riesci a svilupparti di più, non intendo massa muscolare ma altezza e larghezza delle spalle(cosa che la palestra non potrà mai darti!) e successivamente fare palestra. Prima di tutto perchè sei ancora troppo piccolo e quindi sei nel periodo di maggior sviluppo e perchè da quello che ho capito hai veramente esagerato con i pesi!!!!!! Devi stare molto attento, i primi giorni si devono usare pesi bassissimi perchè i muscoli non sono abitututi a certi movimenti ecosì rischi di farti molto male!! Comunque ti consiglio se hai qualche dubbio di chiedere al tuo istruttore!!!

[Xfire]

(magari lavrai fatto pure apposta)

...mmm che posso dire...errore mio

[PippoDaCanosa]

Guarda io ho fatto dieci anni di nuoto di cui 5 a livello agonistico e da un anno faccio palestra, prima di tutto ti consiglierei(cme dice Xfire) i di aspettare ancora un annetto prima di fare palestra magari fare nuoto così riesci a svilupparti di più, non intendo massa muscolare ma altezza e larghezza delle spalle(cosa che la palestra non potrà mai darti!) e successivamente fare palestra. Prima di tutto perchè sei ancora troppo piccolo e quindi sei nel periodo di maggior sviluppo e perchè da quello che ho capito hai veramente esagerato con i pesi!!!!!! Devi stare molto attento, i primi giorni si devono usare pesi bassissimi perchè i muscoli non sono abitututi a certi movimenti ecosì rischi di farti molto male!! Comunque ti consiglio se hai qualche dubbio di chiedere al tuo istruttore!!!

Quoto al 100%

[michael1]

Ciao,
frequento la palestra da più di 3 anni.. quello che posso consigliarti è di usare nei vari esercizi un carico progressivo..
Inizia quindi con dei pesi che ti permettano di eseguire correttamente l'esercizio per le ripetizioni prestabilite e questa è già di per se una cosa importante.
Il giorno dopo l'allenamento è giusto e necessario tu senta del dolore muscolare alle parti allenate; questo significa che hai stimolato quei muscoli e nei giorni successivi con una corretta alimentazione e un buon riposo, quello stimolo si trasformerà in crescita muscolare.
Ad ogni modo visto che vai in una palestra segui sempre l'istruttore e la scheda di esercizi che ti ha proposto.
Con gli anni imparerai poi da solo a conoscere il tuo corpo..

[super88]

Al inizio ti fanno sempre male i muscoli, ma poi ti abitui e nn sentirai più il dolore, importante è come già hanno detto è usare un carico progressivo e andarci regolarmente perche se smetti nn so per 1mese quando ritorni avrai gli stessi dolori. Insomma l'allenamento deve essere continuo e il peso giusto.

[Manolo De Agostini]

Parole sante... Chiaramente all'inizio di farà fare una Full Body, ovvero allenamento non molto pesante che coinvolge tutto il corpo. Poi quando avrai messo le basi, passi ad allenare i gruppi muscolari più intensamente.

Ciao,
frequento la palestra da più di 3 anni.. quello che posso consigliarti è di usare nei vari esercizi un carico progressivo..
Inizia quindi con dei pesi che ti permettano di eseguire correttamente l'esercizio per le ripetizioni prestabilite e questa è già di per se una cosa importante.
Il giorno dopo l'allenamento è giusto e necessario tu senta del dolore muscolare alle parti allenate; questo significa che hai stimolato quei muscoli e nei giorni successivi con una corretta alimentazione e un buon riposo, quello stimolo si trasformerà in crescita muscolare.
Ad ogni modo visto che vai in una palestra segui sempre l'istruttore e la scheda di esercizi che ti ha proposto.
Con gli anni imparerai poi da solo a conoscere il tuo corpo..

[Smith]

Sono sempre stato un po contro la Palestra in età giovane, penso che a 15 anni la cosa più bella è cominciare a fare uno sport che ti piace, per poi passare a livelli agonistici. Io ho fatto così con la Boxe, ho iniziato a 13 anni e la palestra (molto leggera) solo da quest'anno, per il resto non posso darti indicazioni dettagliate sugli esercizi da fare, credo che il tutto vada visto attentamente dall'istruttore che ti segue.

[MachoExtreme]

ma scusate esagerare in palestra ?
che cosa significa, non sei mica morto, se non prendi nessuna pillola non dovresti avere problemi, mica ti rompi qualcosa.
per gli esercizi dovresti avere un piano di lavoro tuo e preciso dato dall'istruttore, mi sembra strano che non ce l'abbia, di solito l'istruttore ti dovrebbe seguire.

Il nuoto è uno sport tremendo come assorbimento di calorie e va benissimo per dimagrire, ma non sviluppa la massa muscolare come la palestra.

[Smith]

E la Palestra non aumenta la forza muscolare, ma gonfia solo il muscolo nel maggiore dei casi, poi questo a seconda degli esercizi ma per ora questo è quello che mi hanno sempre detto i Medici dello Sport e gli istruttori che mi hanno seguito negli anni. Sul nuoto, pienamente d'accordo.

[The_NightRider]

Io credo che la questione di maggiore importanza sia il fatto che il fisico di un quindicenne non è ancora abbastanza formato per essere sottoposto a carichi elevati.
L'ossatura e la muscolatura non sono ancora pronte per sforzi di elevata intensità e bassa durata,sottoponendoti al probabile rischio di danni ossei,muscolari e tendinei.
Non credo che il body building sia l'ideale per un ragazzino(scusa ma è quello che sei ancora per un pò),io ti consiglierei qualcosa di meno stressante ma più "armonico",come la ginnastica o il nuoto.
Appena il tuo fisico si sarà rinforzato potrai pensare a diventare il nuovo Mister Universo....
Se proprio invece vuoi andare in palestra,segui sempre ciò che ti dice l'istruttore,non caricare i pesi eccessivamente(tanto i muscoli non ti crescono più in fretta,rischi solo di farti male) ed ogni volta che fai un'esercizio nuovo chiedi all'istruttore di osservarti,dato che è facile fare movimenti errati.
E soprattutto non prendere porcherie(spesso in bella mostra sugli scaffali delle palestre),dato che sono prodotti che alla tua età soprattutto vanno evitati.